Mezi pomůcky využívající vztlak vody patří vše, co plave na hladině. Tyto pomůcky se používají vertikálně proti vztlakové síle, přesně opačným směrem, než se používají činky na souši. Na zemi zvedáme činky proti síle přitažlivosti, a procvičujeme tak bicepsy. Ve vodě cvičíme proti vztlakové síle vody, tzn. že činky stlačujeme dolů, a procvičujeme tak tricepsy.
Při používání plovoucích pomůcek se chodidla musejí neustále dotýkat dna bazénu. Typ pomůcky a hustotu materiálu, z něhož je vyrobena, vždy přizpůsobujeme naší síle a schopnostem. Břišní a zádové svaly musejí pracovat velmi tvrdě, aby při odtlačování např. vodních činek udržely trup ve stabilizované poloze. Pokud se unavíte, odpočiňte si, nemá smysl se poranit. Můžete střídavě cvičit s činkami, nebo bez nich, jako při aerobním tréninku zaměřeném na oběhový systém.
Když držíte činky v ruce, udržujte zápěstí v jedné linii s předloktím a dlaní. Nikdy neohýbejte zápěstí dolů ani nahoru, jinak si namůžete klouby zápěstí.
Když stlačujete činky dolů proti gravitační síle, držte záda rovně, a nehrbte se při pohybu paží v ramenech. Nikdy necvičte na úkor stability těla!
Příklady těchto pomůcek: aqua-nudle, aqua-činky, obouručná velká aqua-činka, kulatý disk, aqua-válec, plavecké desky.
Plovoucí pomůcky se používají k tomu, aby nás nadnášely ve vodě. V takovém případě se tyto pomůcky nepoužívají ani tak k zátěži svalů, ale jako opora narovnaného těla, abychom se mohli věnovat různým cvikům. Jednou z pomůcek, které se používají výhradně k tomu, abychom byli nadnášeni, je aqua-pás. K nadnášení lze využívat i aqua-nudle, plavecké desky.
Jsou vyrobeny z kvalitního pěnového materiálu, v délce 150-160cm, a kulatého průměru 7 cm. Tato pomůcka je velice ohebná, a je možné ji tvarově přizpůsobit potřebám cvičení. Používá se jako nadlehčovací pomůcka k udržení rovnováhy a nebo k posilování různých svalových skupin (zejména v břišních svalů). Je to efektivní pomůcka k formování celého těla, a je velmi oblíbená díky mnohostranné využitelnosti.
Jsou vyrobeny z nenasákavého pěnového materiálu, který je velmi ohebný a dokáže se přizpůsobit tělu. Pásy se upínají v pase, délka obvodu pasu je nastavitelná dle potřeby klienta. Je to pomůcka určená pro cvičení v hluboké vodě, slouží k nadlehčování, pomáhá udržet stabilitu a celkovou rovnováhu těla. Samostatně ji lze využít pro posilování horních a dolních končetin, břišních svalů.
Jsou vyrobeny z neoprenu s fixací na suchý zip. Aqua rukavice jsou ideální pro cílené posilování horní části těla. Zvyšují odpor vody a tím narůstá tréninkový efekt.
Datum poslední aktualizace: 28.8.2011
© 2009-2011 • Aqua klub RK design, HTML, webmaster: lucinda.web@seznam.cz
aqua klub RK